Самое главное во время тренировки - это не забывать пить воду. Всего при 2% обезвоживании тренировка теряет свою эффективность. Не стоит ориентироваться на чувство жажды, поскольку, как известно, интенсивные тренировки подавляют работу так называемых датчиков воды – рецепторов жажды. Помни, что недостача воды может вызвать серьезные метаболические и электролитные нарушения.

К тому времени, когда тебе захочется пить, твой организм уже будет обезвожен.

Симптомы обезвоживания:

- чувство жажды;

- сухость во рту;

- сухие или даже потрескавшиеся губы;

- головокружение;

- усталость;

- головная боль;

- раздражительность.

Если ты заметил хотя бы один из признаков, немедленно прерви тренировку, для того, чтобы попить воды.

Правильный питьевой режим:

- непосредственно перед началом тренировки выпей стакан воды;

- во время занятий пей понемногу каждые 15-20 минут;

- вода должна быть не холодной и без газа;

- пить нужно маленькими глотками;

- после тренировки в течение часа ты должен выпить 500-700 мл воды, чтобы помочь своему организму восстановиться.

Во время занятий спортом тебе нужно обеспечить нормальную гидратацию организма. Обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра влаги, т.е. как минимум такое же количество воды должно поступить во время тренировки и в первый час после ее окончания.

Запомни: при снижении веса, требуется большее количество воды, так как она активно утилизируется организмом в процессе сжигания жира. При дефиците жидкости, процесс снижения веса существенно замедляется.

Поскольку наша тренировка длится не более часа, то нет необходимости в приеме специальных растворов, содержащие электролиты,  для поддержания гидратации.