Задать вопрос
Записаться на тренировку
image
Как стать более мотивированным рано утром?

Даже если ты легок на подъем, утро может в какой-то момент стать большим испытанием. Мотивация зависит от твоих умственных сил и настроения. Запомни, первой и главной мотивацией для того, чтобы встать с удобной кровати, является увеличение количества часов сна.

Принято считать, что здоровый сон, это 7 - 8 часов в сутки, а для того чтобы уснуть нам требуется, около 15 минут.

Конечно, этот показатель может отличаться, потому что у каждого из нас есть свои потребности.

 

Например, лично мне достаточно 6 - 6,5 часов, чтобы чувствовать себя утром мотивированным и бодрым. А моя супруга чувствует себя уставшей, если спит меньше 9 часов. Поэтому сон - твоя личная черта характера. Да и с каждым годом ты можешь чувствовать, что 15 минут недостаточно для того, чтобы расслабиться и уснуть. Вскоре тебе может понадобится почти 1 час, чтобы успокоить мыслительные процессы и беспокойное сердце. Тем не менее помни, хороший сон имеет решающее значение, чтобы помочь тебе восстановить силы, желание работать, создавать и встречать этот мир с улыбкой.

 

Что делать, если не чувствуешь достаточной мотивации, чтобы встать сразу после того, как открыл глаза?

 

С медицинской точки зрения, ты не должен выпрыгивать из кровати, как только зазвонит будильник. Поскольку твоему организму нужно от 5 до 30 минут, чтобы выпустить мелатонин. Это гормон, который также известен как наш внутренний будильник. Поэтому, если тебе нужно больше времени, чтобы встать, это не потому, что ты слишком ленив. Это означает, что твое тело дольше справляется с мелатонином и требует больше времени, чтобы расстаться с подушкой. Не закрывай глаза, пусть они остаются расслабленными и моргают. Даже если не хочешь, провоцируй эти действия. Затем двигай большими пальцами ног и вытянись в своей постели. Важно не спешить и сделать свой подъем плавным и спокойным. Вскоре ты почувствуешь как учащается твое сердцебиение, появляется тепло в твоих ногах и кончиках пальцев.

 

5 шагов, чтобы восстановить мотивацию утром

Итак, ты проснулся, пошел соблюдать утреннюю гигиену, но все, что тебе нужно,  это снова лечь спать?

 

Это тот случай, когда тебе не хватает мотивации, чтобы начать свой день с того момента, когда твое тело готово. Столкнувшись с такой же проблемой лет 5 назад, я понял, что плохое пробуждение по утрам влияет на весь мой день. Я не мог справиться со всеми задачами по работе, не мог полноценно тренироваться и чувствовал усталость. Поэтому я начал искать и практиковать разные методы, которые могли бы облегчить мое утро и сделать меня более мотивированным и продуктивным.

 

Вот несколько из тех, которые я применял каждый день, даже по выходным.

 

Планируй свое утро перед сном. Запиши или произнесите 3 важных вещи, которые нужно выполнить утром. Например:

 

Мне нужно выпить стакан воды или побриться.

 

Я должен заняться утренней зарядкой или поехать на тренировку.

 

Мне нужно что-то приготовить иначе, буду доедать вчерашний завтрак.

Создавай утреннюю рутину - это создаст правильный импульс к желанию действовать.

Тренируйся, даже если ты не планируешь ехать на полноценную тренировку рано утром или потренироваться Рывкам Он-лайн, можешь использовать 15-минутную разминку. На YouTube есть тысячи бесплатных видео, так что выбирай лучшее для себя и GO! Но не прекращай заниматься спортом. Делай это каждое утро как часть своей рутины. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году учеными Лондонского университетского колледжа, за 66 дней тренировки превратятся в ту же привычку, что и чистка зубов. Мышцы станут более крепкими, и твое тело начнет само стремиться выполнить ту или иную физическую активность. С помощью упражнений вы сможете настроить не только свое тело, но и ум, чтобы противостоять всем предстоящим трудностям.

Сделай завтрак интересным, варьируя свои блюда и продукты. Пища может обогатить твой желудок и воображение. И не торопись с едой, жуй, как будто ты слишком устал, чтобы двигать челюстями. Старайся наслаждаться этим процессом, независимо от того, какого сейчас рациона или диеты ты придерживаешься. Не планируй и не читай, сконцентрируйся на еде. Да, такое занятие может показаться не самым увлекательным, но ты должен подумать об ингредиентах своего блюда. Я имею в виду, если у тебя яйца на завтрак, представь себя на ферме вокруг кур и всех домашних животных. Увидеть деревья, пропитанную зеленью траву после долгих дождей. Это 10-минутное творческое упражнение поможет тебе пробудить воображение и настроить себя на позитивное мышление. Кроме того, совершая эти воображаемые путешествия, ты скоро поймешь, что твой разум - это огромный генератор собственной мотивации и успеха.

 

Начни писать. Это не менее увлекательно, чем было с едой. Прочитал я об этом в мотивирующей книге «Путь художника» Дж. Кэмерон. Я сомневался в ее эффективности, пока не заметил, как эта утренняя привычка повлияла на мою личную производительность. Я начал писать статьи быстрее и проводить тренировки с еще большим энтузиазмом. Более того, эта книга доказала мне, что полная самоотдача не всегда приводит к профессиональному выгоранию. Пиши о планах на день, своих мыслях, переживаниях и благодарности.

Впусти удовольствие и спонтанность в свою жизнь. Планирование - хорошая вещь, но ты будешь более мотивирован, если будешь знать, что в конце дня тебя ждет что-то новое, интересное и абсолютно непредсказуемое. Это может быть новый десерт в необычном кафе или просто долгая освежающая прогулка в парке.

 

Будьте здоровы и счастливы! До встречи на тренировках! 💪 

Метка записи: #Мотивация